足首①

《１》

①  両手で壁などにつかまります。上半身の力は抜き、足は第１もしくは第２ポジションに用意します。

②  ゆっくり息を吸いながらドゥミ・ポワントにします。

③  ゆっくり息を吐きながら戻します。

☆肩に力を入れない

☆ふくらはぎを意識

《２》

①  両足を伸ばして座ります。

☆背中はしっかり伸ばす

☆肩に力を入れない

②  つま先をフレックスにします。

③  ゆっくり力を抜きます。

☆力を抜いた時に、上半身の力も抜かないように