2018.07.06 14:33体幹を鍛える④【サイドプランク】③ 〜上級編〜① 右肘をついて横になります。② 体を天井に向かって上げてから、左手を天井に向かって上げて、背中の方に伸ばします。（息を吸います）
2016.12.08 01:10腹筋②〈１〉① 足を伸ばして座ります。② 背中を伸ばして、両足を床から少しだけ浮かせます。※息を吐く〈２〉① 両足を伸ばして座ります。両足を床から少しだけ浮かせます。② 背中を伸ばして、息を吸いながら手をアン・バーからアン・オーにします。③ 息を吐きながら、アン・オーの手をア・ラ・スコ...
2016.03.10 09:44腹筋①３月７日のレッスンで行った腹筋です。〈1〉① 仰向けに寝ます。② 両手を頭の後ろで組み、上半身を少しだけ起こします。※ 両足の膝・つま先は伸ば〈2〉① 〈1〉の②の状態のまま、足を右左交互に上げ下げします。※ 呼吸は止めないように② ８×２〜３を数えたら休みます。③ ３セットくら...
2016.02.07 05:58側筋①《１》① 床に身体の右側を下にして寝ます。② 右肘をついて、上半身を起こします。※ この時、左足は右足の上に乗せておく③ 左手を腰に置き、身体が一直線になるように腰を持ち上げます。※ 肩に力が入らないように④ ゆっくり息を吐いたら腰を下ろします。⑤ 身体の左側を下にした状態でも同...
2015.12.18 03:03背筋①《１》① うつ伏せに寝、両手は頭の方向にまっすぐ伸ばし、脚は伸ばして肩幅に開きます。② 息を吐きながら、肩甲骨と鎖骨を下げ、肘をついた状態で腕を自分の方に引き寄せながら、上体をゆっくり起こします。※ 息を吐きながら③ ゆっくり元の状態に戻ります。※ お腹の下の筋肉を意識《２》① ...
2015.12.03 12:55足首②〈1〉① バーまたは壁に捕まって立ちます。② 足は第1ポジションに置きます。③ 右足を横にタンジュで出します。④ ③のまま、右足の膝を曲げ、ドゥミ・ポワントで体重を右足に移動します。※ この時、左足の膝は伸ばしたまま※ 右足の踵はしっかり上げる⑤ ③の状態に戻ります。※ しっかり...
2015.11.21 01:11足首①《１》① 両手で壁などにつかまります。上半身の力は抜き、足は第１もしくは第２ポジションに用意します。② ゆっくり息を吸いながらドゥミ・ポワントにします。③ ゆっくり息を吐きながら戻します。☆肩に力を入れない☆ふくらはぎを意識《２》① ...