腹筋①

３月７日のレッスンで行った腹筋です。


〈1〉

① 仰向けに寝ます。

② 両手を頭の後ろで組み、上半身を少しだけ起こします。

※ 両足の膝・つま先は伸ば


〈2〉

① 〈1〉の②の状態のまま、足を右左交互に上げ下げします。

※ 呼吸は止めないように

② ８×２〜３を数えたら休みます。

③ ３セットくらい頑張りましょう。

3コメント

  • 1000 / 1000

  • hiroromoon

    2016.03.10 21:11

    なるほど😊お家に飾るだけでもいいな〜と思うくらい憧れちゃいます〜☺️ 有難うございました。
  • A-Na

    2016.03.10 13:03

    @hiroromoonこんばんは。ご質問ありがとうございます。 先生によって判断基準は違うかもしれませんが、私の場合は足首の強さで判断しています。 目安は、シューズでバランスがブレずに止まれる、一回転のターンをしっかり回れる、といったところでしょうか。トゥ・シューズは見た目よりも足首に負担が掛かりますし、それを支える腹筋・背筋、上半身の引き上げが必要になってきますね。
  • hiroromoon

    2016.03.10 11:50

    なかなかキツイです。40を過ぎるとなかなか肉が落ちないです〜💦 質問です。ここでは使用はないとおもうのですが、トゥーシューズが履ける目安てどんな感じですか？