体幹を鍛える②

【サイドプランク】①

① 右肘をついて横になります。

② 左手は腰に置きそのまま体を天井に向かってあげ、３０秒キープします。

※ 頭から足の先まで一直線になるようにします。

③ ②の状態から左手を天井に向かって上げ、３０秒キープします。

※ しっかりバランスを取って手は上に引っ張るようにします。

④ 反対も同じようにします。

※ ３０秒が無理なら１０秒から始めて段々秒数を増やしていきましょう。