側筋①

《１》

① 床に身体の右側を下にして寝ます。

② 右肘をついて、上半身を起こします。

※ この時、左足は右足の上に乗せておく

③ 左手を腰に置き、身体が一直線になるように腰を持ち上げます。

※ 肩に力が入らないように

④ ゆっくり息を吐いたら腰を下ろします。

⑤ 身体の左側を下にした状態でも同様にします。

《２》

① 《１》の③の状態になります。

② 左足を拳二つ分ほど上げます。

③ ５秒ほど止まったら、①の状態に戻ってから腰を下ろします。

④ 身体の左側を下にした状態でも同様にします。

☆ なかなか鍛えにくい側筋ですが、腹筋、背筋同様重要な筋肉なので忘れずにやって下さいね。