重心を体の真ん中に集める

《１》

①  足は第２ポジションのパラレルに置き、両手でバーを持ちます。

②  ゆっくり息を吐きながらドゥミ・プリエをします。

☆膝はしっかり前に曲げ、お尻は出さない

《２》

①  足は第１ポジションに置き、両手でバーを持ちます。

②  右足を前にフラッペします。

☆腰が動かないように

③  前に伸ばした右足をフレックスにし、横を通って後ろまで持っていきます。

☆上半身が振れないように

④  つま先を伸ばして、第１ポジションに戻します。

⑤  左足も同じようにします。

《３》

①  《２》を後ろから、同じことをします。