背筋①

《１》

① うつ伏せに寝、両手は頭の方向にまっすぐ伸ばし、脚は伸ばして肩幅に開きます。

② 息を吐きながら、肩甲骨と鎖骨を下げ、肘をついた状態で腕を自分の方に引き寄せながら、上体をゆっくり起こします。

※ 息を吐きながら

③ ゆっくり元の状態に戻ります。

※ お腹の下の筋肉を意識

《２》

① うつ伏せに寝、脚を腰幅に開きます。両手はしっかり肘を開いて頭の後ろで組みます。

② 息を吐きながら、両手で頭を押さえながらゆっくり上体を起こします。

※ 肘が耳より前に来ないように肘を張る

③ 起せるところまできたら、またゆっくり戻ります。

《注意》

背筋をした後は、しっかり背中を丸めて腰回りを元に戻してください。